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天铁小微与您运动防“疫”之三
2020-02-13 21:42  

大疫当前,这是一场没有硝烟的战争,在战“疫”中每个人都是战士,在居家防疫中不但要做好防疫,还要积极锻炼,蓄势待发迎接新的工作和生活的开始。体育部陈老师教授大家做“八式太极拳”。

太极拳是中国几千年传统文化积累的产物,被誉为中华之国粹,集颐养性情,强身健体于一体。八式太极拳动作,圆活连贯,刚柔相济,动作如行云流水,连绵不断,对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

动作要点

起势

1、两脚开立  2、两臂前举  3、屈膝按掌

一、卷肱式

1、转身翻手摆掌  2、屈臂卷肱

3、前推后收 4、转身翻手摆掌

5、屈臂卷肱  6、前推后收

二、搂膝拗步

1、转腰摆手收脚 2、上步屈臂

3、弓步搂推 4、后坐摆脚

5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂

7、弓步搂推

三、野马分鬃

1、转身坐腿分手 2、收脚抱球

3、转身上步 4、弓步分靠

5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球

7、转身上步 8、弓步分靠

四、云手

1、摆手翻掌 2、转身左云

3、翻手收脚 4、转身右云

5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手

7、转身右云 8、翻手收脚

9、转身左云 10、翻手出脚

11、转身右云 12、侧弓步翻掌

五、金鸡独立

1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌

3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌

六、登脚

1、落脚抱手 2、提右膝抱手

3、分手登脚 4、落脚抱手

5、提左膝抱手 6、分手登脚

7、落脚抱球

七、揽雀尾

1、转身上步 2、右弓步前棚

3、提左手旋臂 4、后坐下捋

5、转身后捋 6、转腰搭手

7、弓步前挤 8、弓步(平分)抹掌

9、后坐引手10、弓步前按

11、转身分手扣脚 12、收脚抱球

13、转身上步 14、 弓步前棚

15、提右手旋臂 16、后坐下捋

17、转身后捋 18、转腰搭手

19、弓步前挤 20、弓步(平分)抹掌

21、后坐引手 22、弓步前按

八、十字手

1、撇右脚、右弓步分手

2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱

收势

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

防疫期间,坚持体育锻炼,增强自身免疫力,是对自己负责,对家人负责,我们要积极应对,打赢这场防“疫”阻击战。相信疫情过后迎来的不仅是春天的阳光,还有阳光的你。

学院体育部

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