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【“疫”心守护】用爱 —— 坚持“四分之三”,拥抱“四分之一”
2020-02-19 23:00  

在过去的病毒战役坚守中,你是否会发现:在坚守的过程中,我们需要更加直观地面对每个人在疫情中的心理状态,每个人都会有不同角色和不同视角的焦虑、紧张甚至恐慌。我们在以不同的形式与病毒隔离,我们无数次告诉自己:隔离病毒,不隔离爱。但我们也确实会感到在应激状态下的低落心境和坚持隔离的孤寂。为了这场没有硝烟的战争取得最终的胜利,我们义无反顾的坚持着。这一过程中,我们会很自然地出现“四分之三现象”,了解它,有助于我们以稳定的心态为坚持供给资源和力量。

 

“四分之三现象”,是指在隔离环境中,隔离时间过半之后心境下降到最低点的现象。个体生活在隔离环境中,心境会随着时间的延长而变化,尤其是在时间过半后,心境状态会降到最低点,就如同我们在一次长跑中经过身体极限的过程。而这种变化不受绝对时间跨度的影响。举例来说,潜伏期是十四天,我们在自我观察期间,第十天或者第十一天前后是最难过的;做一项工作,要持续四周,那么第三周是最难熬的。

传染病有这样的传播规律,14天为一个高峰,一般会有两三个高峰。钟南山院士认为,27日到220日为第214天,这段时期非常重要。这给我们提供了防控疫情的隔离时间和目标。按照四分之三现象,目前的防控隔离时间恰好过半。在第一个14天里,个体主要应对的是病毒传播的灾难性事件引发的应激状态,而到后半段,个体将不得不开始应对隔离环境带来的消极心境。

 

隔离环境是极端环境之一,这种突如其来的极端环境极大地限制了个体正常的家庭生活和社会生活范围,降低了人际交往的可能性。为了遏制新型冠状病毒的流行,我们似乎一夜之间将自己原来习以为常的生活轨道切换到了行为自由受限的隔离环境中。仅是隔离环境,就足以导致我们产生肌体疲劳,情绪失衡,出现睡眠与饮食问题。同时,伴随知觉敏锐性的提高以及突发事件的心理影响,未来的一段时间,我们需要用更温暖的怀抱,平安渡过。

身心感受,在目前的极端环境下,很难完全区分开来的。拥抱已经到来的“四分之一”,我们可以试试以下的方法:

一、 客观认识和理解当下环境的特殊性。

二、观察自己的身体和情绪,尝试自我评估。

三、发现有限空间内的无限资源。

 

隔离病毒,不隔离爱。爱,可以帮助我们理解和抱持自己,温暖和服务社会。我们用爱坚持了四分之三,我们仍然可以用爱拥抱未来的四分之一。用我们的左手与右手相握,感受温暖,感受爱,将爱传递。

 

学院心理健康指导中心

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